Fuente de información: Fundación para la Diabetes y Fundación Sardá Farriol Hay que distinguir entre la actividad física y la práctica de deporte. La actividad física es el movimiento o trabajo que hace el cuerpo humano, especialmente esqueleto y musculatura, pero también corazón, circulación, respiración....Puede ser desde moderada hasta muy intensa y de poca, media o larga duración. Todas las actividades de la vida cotidiana ya sean domesticas, laborales o de recreo , comportan una cierta actividad física. Al aumentar la actividad física se aumenta el consumo energético. En términos generales, un ejercicio físico añadido a la actividad cotidiana, si se practica de forma regular, aunque sea moderado, se convierte, aún sin proponérselo, en un cierto entrenamiento con unos beneficios claros:
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En caso de las personas con diabetes, a estos beneficios hay que añadir que:
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El papel positivo del ejercicio sobre la diabetes se conoce desde hace muchos años. Actualmente se recomienda la práctica deportiva regular a las personas diabéticas porque junto con la propuesta alimentaria y el tratamiento farmacológico, es uno de los puntos importantes de su tratamiento. Cualquier práctica deportiva debe efectuarse de forma regular y controlada, así se puede mantener un buen estado físico y psíquico. Al mismo tiempo se consigue un mejor control de la glucemia y una mejor calidad de vida. El ejercicio será un acto agradable y una práctica segura para la persona con diabetes, si se adoptan medidas correspondientes. |
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Durante la práctica del ejercicio
Se produce un aumento del consumo del combustible por parte del músculo. En los primeros treinta minutos el músculo consume la glucosa de sus depósitos de glucógeno (glucosa almacenada). Una vez agotados dichos depósitos, pasa a consumir glucosa de la sangre.
A continuación se establece un suministro continuo desde el hígado, que también produce glucosa, hasta la sangre y de la sangre al músculo.
Si el ejercicio se prolonga, se obtiene combustible de las grasas.
Frente a un ejercicio prolongado
El organismo disminuye la secreción de insulina. Dicho fenómeno facilita la producción hepática de glucosa; es decir, el aporte de glucosa del hígado a la sangre y la utilización de este azúcar por el músculo. Las personas con diabetes también tienen que adaptarse reduciendo la dosis de insulina para conseguir el mismo efecto.
Ejercicios de larga duración:
Maratón, montañismo, natación, ciclismo...
El consumo de glucosa es superior que la producción de hormonas hiperglucemiantes (catecolaminas, cortisol), por lo tanto predomina el efecto hipoglucemiante.
Ejercicios de corta duración:
Culturismo, pruebas de velocidad...
El consumo de glucosa es menor que la producción de hormonas hiperglucemiantes (catecolaminas, cortisol), por lo tanto predomina el efecto hiperglucemiante.
Limitaciones
Frente a las siguientes situaciones hay que pedir consejos específicos al equipo sanitario para poder gozar de la práctica deportiva:
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Ejercicios de larga duración:
(Más de 2 horas): maratón, marcha atlética, montañismo, ciclismo, natación...
Ejercicios de mediana duración:
(60-90 min.): deportes de equipo; fútbol, basquet, hockey, rugby...
Ejercicios breves, con mucho esfuerzo:
Especialidades de atletismo, pruebas de velocidad de natación, deportes de lucha...
No hace falta ninguna medida en especial, aparte de los controles de glucemia antes y despues del ejercicio. Es probable que la glucemia aumente más al finalizar la actividad.
Ejercicios con sesiones de larga duración pero con actividad irregular e intermitente:
Esquí
La realización de un ejercicio que se acompaña de esfuerzo con un riesgo intenso o bien una ansiedad, puede conllevar al aumento de la glucemia. | ![]() |
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Contenidos de hidratos de carbono por volumen | |||
Bebida / volumen | 100 ml | 25 cl | 33 cl |
ISOSTAR | 7 g HC | 18 g HC | |
GATORADE | 6 g HC | 20 g HC | |
AQUARIUS | 6 g HC | 20 g HC | |
Zumo de fruta | 12 g HC |
Contenidos de hidratos de carbono por peso | |
Relación peso / HC | 10 g HC |
Naranja | 100 g |
Manzana | 80 g |
Plátano | 50 g |
Galletas "María" | 15 g |
Chocolate | 20 g |
Fruto secos | 60 g |
Relación peso / HC | 15 g HC |
Barrita cereales | 25 g |
Barrita frutas | 25 g |
HC= Hidratos de carbono>
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